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ながら食いは肥満の大敵
痩せたい人にとっての大敵に間食があります。間食は一般的に空腹を満たすというより習慣で食べてしまう場合がほとんどであると言えます。テレビを観ながら、本や新聞を読みながらの「ながら食い」は特に要注意です。それは意識的な間食よりも無意識に過剰なエネルギーを摂取してしまい、想像以上の肥満を招くことになるからです。ですから普段からお菓子の買い置きしたり、目の届くところに置かないなどを心掛けることで、間食しないという習慣を身に付け結果的に肥満を防ぐことにもなるのです。
これ以上太るとキケン
肥満の目安の一つとしてウエストをヒップで割ったサイズ比があります。たとえばウエスト80cm、ヒップ85cmの人の場合（80÷85＝0.94）となります。日本人の男性では1.0、女性では0.9を超えるとリンゴ型肥満と判定され要注意です。また人は20歳時の体重が理想であり、現在の体重がそれを上回っていればその増加分は体脂肪と言えます。特に体型が変わっていなくとも内臓脂肪型肥満（隠れ肥満）であると自覚しなければいけません。
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お酒は太らない
カロリー分が糖質とアルコールからなっているお酒は飲んでも太ることはありません。それはアルコールはすぐ熱になって消費されるため脂肪になりにくいからです。むしろ太る原因になるのはおつまみのほうでこちらに気をつけなくてはいけません。ヘルシーで体に良いサラダ、野菜の煮物、焼き鳥、焼き魚、豆腐などは太らないおつまみ。逆に太るおつまみは唐揚げ、フライドポテト、コロッケ、焼そば、チャーハンなど脂肪＆炭水化物系です。ついでに締めのラーメンやスイーツもやめましょう。
リバウンドの恐怖
ダイエットして体重が一時的に落ちたのにまた元に戻ってしまった人、これがリバウンドですね。しかしリバウンドするということは、単に体重が戻っただけではなく、以前に比べ、カラダが痩せにくく太りやすい体質になってしまったことを意味します。ダイエットを始めるとまず最初に脂肪以外の部分、カラダの中の水分や筋肉が減っていきます。これで体重は落ちましたが、ここからリバウンドしてしまうと、筋肉の代わりに体脂肪を増やしただけで増加分はすべて脂肪ということになります。簡単に言えば５キロやせて５キロ太れば体脂肪が５キロ増えたことになるのです。
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むくみをとれば痩せる
顔や足のむくみで太ってしまった人多いですよね。でも本来むくみとはカラダに余分な水分が溜まっただけであり、脂肪がついたわけではないので、余分な水分を外に出してしまえば体重は減ります。むくみを起こさない注意点として、日ごろ食事で塩分をとりすぎないようにすることです。また足のむくみは毎日よく歩くことで血液の循環が促進され徐徐にむくみが改善されていきます。特にふくらはぎを中心に足マッサージをして血行をよくすれば徐徐むくみやダルさも軽くなるのでぜひやってみてください。
