体脂肪を減らすにはウォーキングなどの有酸素運動がいいと話しましたが、では具体的にどれくらい痩せる効果があるのか代表的なものをピックアップしてみました。通常脂肪燃焼が始まるのは運動開始20分後からなので、最初から目一杯ハードに飛ばす運動ではなく、軽く始められる運動を選ぶといいですね。たとえば体重50kgの人の場合、１分間で消費するカロリーは（ウォーキング＝3.4kcal、ストレッチ・ヨガ＝2.1kcal、筋トレ＝2.5kcal、ジョギング・テニス＝5.9kcal、水泳＝6.7kcal）となっています。有酸素運動は長時間続ければ効果がハッキリ出ますのでまずは自分のペースに合ったものを選んでやってみてください。
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