最新の情報
体脂肪
体脂肪率の適正範囲ってご存知ですか？30歳未満の女性は17～24％、男性は14～20％。30歳以上の女性は20～27％、男性は17～23％が標準体脂肪率です。肥満と判定されるのは女性30％～、男性25％～となります。ところでダイエットして体脂肪は減ったのに体重が減らない場合があります。これは脂肪が落ち筋肉がついたことを意味し逆に締まったカラダになったと考えるべきで全く心配ありません。エネルギー消費の多い筋肉がつけばさらに代謝が促進されもっと痩せやすいカラダになってきたことになります。すぐに体重は減らなくても結果的にキレイにやせられるというわけですね。
BMI
自分が太っているのか痩せているのかを判断するのにBMI判定値があります。BMIとは身長からみた体重の割合を示す体格指数のことで大まかに「やせている」「普通」「肥満」の３段階に判定されます。求め方は「BMI＝体重÷（身長×身長）」となり普通体重は18.5～25未満とされています。しかしこれはみんなの平均体重ではなく、病気になりにくく長生きできる健康体重と考えるのが適切です。ちなみにモデル体型と呼ばれる女性で17～18、スリム体型なら20前後がベストと言えるでしょう。
マッサージ効果
マッサージで余分な脂肪をもみだし、すっきりやせたい。マッサージにはそういう効果もあると言われていますが、そもそもマッサージとはこった筋肉をほぐし血液やリンパの流れをスムーズにすることですから実際のところ揉んだからといって脂肪を減らすことは出来ません。仕事が終わると足が太く重たくなる、朝起きたら顔が腫れて見えるなどのむくみの軽減には効果的。むくみとは余分な水分がたまった状態ですから、太って見えるのがイヤな人はしっかりとマッサージしてむくみ改善を！
デトックス
体内に溜まった有害物質や老廃物を排出し体の中をキレイにするのがデトックス。そのイメージからデトックスだけで痩せると思い込みダイエットに結び付けて考えてるいる人も多いようですがそれだけでは脂肪燃焼しません。つまりデトックスとは有害な体内毒素を排出することでカラダが本来持っている力を取り戻し代謝を上げ、やせやすい体をつくることなのです。簡単に言えば、体内の大掃除することでダイエットが効果的に出来るということですね。
メタボ
メタボといえば、中年のおじさん、おばさんをイメージしますが、実は10代、20代でもメタボになるということをご存知ですか？自分は痩せてるしまだ大丈夫と思っていいかげんな食生活を送っていると将来確実にメタボ体型になります。それは中年の肥満が若いときの食生活に大きく影響しているからです。子どものころ偏食、過食、運動不足が原因で肥満になった人の実に70％以上が大人になっても肥満というデータがあります。若いからと言って油断は禁物、今のうちから食事内容を見直し、栄養バランスを考え、適度に運動する習慣をつけておけば将来メタボになる確率はグッと減ってきます。
